Front Squat
Description :
Les front squats mettent l'accent sur les quadriceps et les abdominaux, deux groupes musculaires essentiels pour une frappe puissante. Utilisez un haltère, une kettlebell ou une barre pour exécuter cet exercice.
Pourquoi c'est important :
Un bon tir nécessite une contribution significative des abdominaux. Les front squats ciblent ces muscles plus efficacement que de nombreuses autres variantes de squats.
Sumo Deadlift
Description :
Le soulevé de terre sumo, avec sa posture large, met l'accent sur les hanches et les fessiers, des muscles clés pour augmenter la puissance de vos coups.
Pourquoi c'est important :
La force des hanches et des fessiers est cruciale pour obtenir une puissance supplémentaire dans vos tirs. Si vous êtes nouveau dans cet exercice, commencez avec une kettlebell avant de passer à une barre chargée.
Split Squats et Step-Ups
Description :
Les step-ups avec des haltères et les split squats renforcent les quadriceps, les genoux, les chevilles, les hanches et les fessiers. Ils améliorent également l'équilibre et activent les muscles stabilisateurs.
Pourquoi c'est important :
Ces exercices unilatéraux sont idéaux car vous tirez un ballon en étant sur une jambe. Ils augmentent la puissance de vos tirs et développent une musculature fonctionnelle.
Extensions de lombaires
Description :
Les extensions de lombaires renforcent la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.
Pourquoi c'est important :
Une chaîne postérieure solide vous aide à tirer plus fort, courir plus vite, sauter plus haut et éviter les blessures.
Ab Wheel Rollouts
Description :
Les ab wheel rollouts ciblent directement les abdominaux, entraînant ces muscles à résister à l'extension.
Pourquoi c'est important :
Un bon gainage prévient les fuites d'énergie qui peuvent saper la puissance de votre tir. Cet exercice est crucial pour maintenir l'équilibre et la stabilité lors de la frappe.